纯干货分享:7日瘦身餐食谱一个月瘦了十斤!!!

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  晚餐:香煎鳕鱼+香菇娃娃菜汤+1小碗杂粮饭

  午餐:番茄鸡蛋+香煎鸡胸肉肠+1小碗燕麦米饭

  早餐:1个水煮鸡蛋+1个西红柿+1个小红薯

  午餐:苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+1小碗藜麦黑米饭

  午餐:煎牛排+胡萝卜炒西蓝花+1小碗墨米饭

  晚餐:凉拌海带胡萝卜丝+卤牛肉+1小碗燕麦藜麦饭

  均适合大部分女生,如果你感觉到不够的话,可以根据自己的需求减少或是增加一些食物,建议每日总热量为1200 Kcal -1300 kcal。

  另外,如果想要瘦的更快更有效的话一定要搭配运动,建议运动顺序:动态暖身10分钟 肌力运动20分钟 有氧运动30分钟 静态伸展 5分钟。只有注册用户才能发表回复。请登录或者立即注册

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